我們的身體從出生直到青春期結束，都會持續生長發育，大家最在意的身高也是，但長高的速度不是一成不變，大致可以分為三個階段
嬰兒期（出生到三歲）這是我們一生長高最快的時期，小嬰兒出生的平均身長大約50公分，接下來第一年可以長25公分，第二年10公分，第三年7.5公分。
兒童期（三歲到青春期），一年可長5-6公分，低標是4公分。讓小孩在這個階段養成健康的習慣很重要，可以為進入青春期衝刺長高打好底子。
📍嬰兒期加上兒童期的身高可以稱為儲備身高，是青春期身高衝刺期的起跑點！
青春期（最後身高衝刺），這階段女生一年可長8-10公分，青春期後平均增加20公分，男生一年可長10-12公分，平均可長到28公分。
🙋青春期的身高是一路長到底嗎？
不是的，青春期長高的速度男孩、女孩不一樣，最重要的是時間點也不一樣。
♀女孩子比較早一點，一般在8-13開始出現第二性徵（乳頭隆起及長出陰毛），這時就是身高衝刺期，也就是長最快的時候。接下來大約2到2.5年會初經來潮，這時長高的速度會慢下來，也代表青春期將進入尾聲。
♂男孩子稍微晚一點，大概在9-14歲出現第二性徵（睪丸變大及陰囊變黑），長高的速度會慢慢變快，等到睪丸長軸超過2.5公分（大人中指第一指節的長度），就開始進入身高衝刺期，可以一路長到青春期結束，時間上會比女孩子長。
🙋怎麼知道小孩可以長多高？
身高是多基因遺傳，在最終身高總共佔了七成比重，另外三成則是後天努力決定，做得好的是加分，不好的就會扣分。
先來看看預期身高公式：
男孩身高＝(爸爸身高+媽媽身高+13)÷2 ±7.5
女孩身高＝(爸爸身高+媽媽身高-13)÷2 ±7.5
這是統計歸納出來的算式，太過學理的部分就先跳過，可以注意一下算式最後其實有很大的游移空間，可以當成我們後天努力可以幫忙的部分，有做到好的是加分，不好的就會扣分，加加減減最後就是成人時的身高了。
🙋怎麼樣可以加分？
答案是要養成健康的習慣，來看看下面這四點
🍲飲食均衡，蛋白質要夠，蛋白質是身體組成最基本也最需要的成分，另外要少吃加工品、油炸物，避免肥胖。
🛌早睡早起，睡眠是身體成長和修復的時間，尤其11點到半夜2點是生長激素分泌的高峰，在11點前要熟睡，也就是最晚十點要在床上躺平。
🏃規律適量的運動，一個星期5-7天，每次至少30分鐘，有流汗、有點喘的程度。縱向跳躍的運動最能刺激骨頭生長，像跳繩就是很適合的運動，如果不喜歡或是不會跳，跑步和各種球類運動都是很好的選擇。
🚫🍬不吃甜食，研究指出甜食會抑制生長激素分泌，晚餐喝一杯500CC全糖珍奶，生長激素直接被抑制到隔天；另外糖對小孩有某種程度的興奮作用，會影響睡眠，不利長高。
上面這些都能做到的話，對於健康和長高自然是加分的作用，反過來如果吃得不好，喜歡熬夜吃零食又不運動，那⋯⋯只會離健康和長高愈來愈遠。
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